เป็นอีกปีใหม่ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีปณิธานใหม่ที่จะพิชิต คุณพบว่าตัวเองต้องการฟิตทุกปีแต่ดูเหมือนจะทำไม่ได้ใช่ไหม คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. จากการศึกษาพบว่าถึง 95% ของปณิธานปีใหม่จะเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความฟิต แต่พวกเราหลายคนละทิ้งปณิธานดังกล่าวตั้งแต่ช่วงกลางเดือนมกราคมเป็นต้นไป

เหตุผลสองสามประการที่พวกเราหลายคนละทิ้งความฟิตอย่างรวดเร็ว:

• 42%: พบว่ามันยากเกินไปที่จะทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายหรือการอดอาหาร
• 38%: พบว่ามันยากเกินไปที่จะกลับไปสู่เส้นทางหลังจากที่พวกเขาหยุดออกกำลังกายไปซักพัก
• 36%: พบว่ามันยากที่จะฟิตตามตารางเวลาของพวกเขา

สถิติที่น่าผิดหวังเหล่านี้ฟังดูเหมือนคุณหรือไม่? 

ปีนี้แทนที่จะแก้ตัวและปล่อยให้อีกหนึ่งปีผ่านไปโดยไม่ได้บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส ต่อไปนี้คือวิธีที่เป็นประโยชน์และได้ผลอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ เพื่อให้คุณฟิตได้ในที่สุด

คิดออกว่าทำไมคุณถึงต้องการฟิตและทำมันให้เป็นประจำ

การประกาศว่าคุณ “อยากดูดีขึ้น” หรือ “ลดน้ำหนัก” เนื่องจากเหตุผลในการฟิตร่างกายอาจไม่เพียงพอในท้ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการเพียงเพราะรู้สึกกดดันจากสังคม ครอบครัว หรือเพื่อนฝูง แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น แต่ประโยชน์ที่จับต้องได้ของการฟิตร่างกายที่เราทุกคนสามารถเชื่อมโยงกันได้มากขึ้นก็คือ:

• คุณจะมีพลังงานมากขึ้น
• คุณจะรู้สึกดีขึ้น
• คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น
• คุณจะมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น 
• คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น 
• คุณจะแข็งแกร่งขึ้น

ในโน้ตบุ๊กหรือบนอุปกรณ์ของคุณ ให้เขียนว่าสุดท้ายแล้วการฟิตร่างกายจะมีความหมายต่อคุณอย่างไร เมื่อเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับคุณและไม่ได้ตัดสินโดยปัจจัยภายนอก คุณจะมีโอกาสบรรลุเป้าหมายนั้นมากขึ้น การมีรายการนี้ให้ทบทวนในระหว่างการเดินทางเพื่อออกกำลังกายสามารถช่วยเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ทำให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณง่าย บรรลุได้ และเป็นจริง

เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่เราละทิ้งปณิธานของการออกกำลังกายในปีใหม่เพราะว่าเราตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงภายในกรอบเวลาที่เราคิดว่าเราจำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายนั้น แล้วเราก็ท้อแท้เพราะคิดว่าไม่ได้สิ่งที่เราต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง โอกาสที่คุณจะไม่โดนฉีกในหนึ่งเดือนหรือจู่ๆ ก็กลายเป็น “หนูยิม” เป้าหมายง่ายๆ ในการเริ่มฟิตคือ “เดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที” เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้ ให้เพิ่มบางอย่างเช่นเซสชั่นเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางหรือคลาสออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

อย่าลืมติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปรับแต่งกิจวัตรของคุณหรือทำการเปลี่ยนแปลงหากจำเป็น คุณสามารถทำได้ด้วยเครื่องมือวางแผนโน้ตบุ๊กหรือตัวติดตามฟิตเนสอย่างง่าย นาฬิกาฟิตเนส หรือแอป สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือแอพฟิตเนสในอนาคต ! เมื่อคุณสามารถเห็นความสำเร็จของคุณในแบบที่เป็นภาพ คุณก็จะมีกำลังใจที่จะก้าวต่อไปมากขึ้น การถ่ายภาพความคืบหน้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจเช่นกัน

บทความที่น่าสนใจ : แนะนำการทำ Yield Farming บน Solana รับผลตอบแทนสูง

ยึดตามตารางเวลาและวางแผนเวลาในอุดมคติของคุณในการออกกำลังกาย

พวกเราหลายคนคิดว่าเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่เราขาดการจัดสรรเวลาซึ่งเป็นปัญหาจริงๆ การฟิตร่างกายไม่ได้หมายความว่าต้องออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมง แม้แต่ 20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ฉันพนันได้เลยว่าคุณจะใช้เวลากับ TikTok, Instagram หรือ YouTube มากขึ้น! 

คุณไม่จำเป็นต้องตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าหรือเป็นคนตื่นเช้าก็ได้ ถ้าคุณชอบออกกำลังกายในตอนเช้าก็ดี แต่ท้ายที่สุดแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณและตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าตรู่หรือช่วงดึก หากคุณกำลังใช้แอปอย่าง Future เพื่อช่วยเหลือคุณ การฟิตร่างกายสามารถเข้ากับตารางเวลาของคุณได้เสมอ ไม่มีข้อแก้ตัว!

ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและปล่อยให้ตัวเองสนุกกับการออกกำลังกาย

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องยากเพราะว่าฉันเคยคิดว่าการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ เมื่อฉันทำงานกับโค้ชฟิตเนสและพบกิจวัตรที่ฉันชอบและทำได้ ฉันก็เริ่มเห็นผลจริง ไม่เพียงแต่ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเท่านั้น ฉันยังเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายเมื่อรู้สึกว่าตัวเองดีขึ้นด้วย สิ่งที่ไม่คิดว่าจะเกิดขึ้น! ในขณะที่ตอนนี้ฉันชอบยกเวทเพราะได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้ คุณยังสามารถฟิตหุ่นด้วยการเต้น โยคะ พิลาทิส ศิลปะการต่อสู้ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินป่า คุณต้องการที่จะเต้นเสา? ไปเลย! 

หากคุณรักในสิ่งที่คุณทำ การออกกำลังกายจะไม่รู้สึกเหมือน “ทำงาน” อีกต่อไป หากคุณยังไม่รู้ว่าคุณชอบอะไร ให้เปิดใจและลองทำแบบฝึกหัดและกิจกรรมใหม่ๆ ต่อไป

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความกระตือรือร้น

ความจริง: ไม่ว่าคุณจะอยากฟิตแค่ไหน ก็จะมีบางวันที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย อาจเป็นความเครียดจากการทำงานและครอบครัว รู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยจากการออกกำลังกายครั้งก่อน หรือไม่เห็นผลที่คุณคาดหวังในกรอบเวลาหนึ่ง ทั้งหมดสามารถนำลมออกจากใบเรือของคุณได้ แต่ฉันพบว่าแม้ว่าฉันไม่มีอารมณ์จะออกกำลังกาย แต่บางครั้งเมื่อได้ไปออกกำลังกายแล้ว ฉันก็รู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้นไม่กี่นาที ดนตรีดีๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน!

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้นเสมอเมื่อออกกำลังกายเสร็จ แทนที่จะไม่ได้ออกกำลังกายเลย หากคุณมีตารางวิ่งแต่นึกไม่ออก ให้ลองเล่นโยคะหรือเดินแทน หากคุณพลาดการออกกำลังกายหรือรู้สึกท้อแท้ ยกโทษให้ตัวเองแล้วกลับขึ้นหลังม้าในวันรุ่งขึ้น  

อย่าทำให้มันเป็นนิสัย แล้วคุณจะพบว่าตัวเองกำลังตั้งปณิธานใหม่ในปีหน้า

อย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เริ่มต้นอย่างรวดเร็วใน New Year’s Resolution ในวันที่ 1 มกราคม แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือวันนี้ 

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ unithom.com อัพเดตทุกสัปดาห์